Создание психологического климата при подготовке
Страница
2

Слайд 9

Упражнения для расслабления и снятия напряжения:

Ритмичное четырехфазное дыхание (2-3 минуты)

1. (4-6 сек.) Глубокий вдох чрез нос.

Медленно поднимите руки

до уровня груди, ладонями вверх.

Сконцентрируйте своё внимание

в центре ладоней и почувствуйте

тепло «горячей монетки».

2. (2-3 сек.) Задержка дыхания.

3. (4-6сек.) Сильный глубокий выдох через рот, опустите руки.

4. (2-3сек.) Задержка дыхания.

Аутогенная тренировка

(3-5 минут)

1. Сядьте удобно, закройте

глаза, спина прямая, руки на коленях.

2. Мысленно проговорите «Я спокоен.

3. «Правая рука тяжёлая»-5-6 раз.

4. «Я спокоен».

5. «Левая рука тяжёлая»- 5-6 раз.

6. «Я спокоен. Я готов. Я собран.

Я уверен в успехе».

7. Сожмите кисти в кулак ,

откройте глаза, глубоко вдохните и выдохните.

Слайд 10

Способы снятия нервно-психологического напряжения:

1. Спортивные занятия.

2. Контрастный душ.

3. Стирка белья. 4. Мытье посуды. 5. Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски).

6. Кляксы. Потом поговорить о них. 7. Скомкать газету и выбросить ее. 8. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. 9. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить. 10. Слепить из газеты свое настроение. 11. Закрасить газетный разворот. 12. Громко спеть любимую песню. 13. Покричать то громко, то тихо. 14. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную». 15. Смотреть на горящую свечу. 16. Вдохнуть глубоко до 10 раз. 17. Погулять в лесу, покричать. 18. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Слайд 11